.jpg)
1 day ago
5
Jakarta (ANTARA) - Asupan makanan sehari-hari memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk kualitas sperma dan kesuburan pria. Tanpa disadari, nutrisi yang masuk ke dalam tubuh dapat mempengaruhi jumlah, pergerakan, hingga bentuk sperma.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang tepat mampu membantu meningkatkan fungsi reproduksi pria secara alami. Oleh karena itu, mengetahui jenis makanan yang terbukti mendukung kualitas sperma menjadi langkah penting, terutama bagi pria yang ingin menjaga kesehatan reproduksi atau sedang merencanakan kehamilan.
Berikut ini adalah kandungan gizi dan jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan kualitas sperma atau kesuburan pria, berdasarkan informasi yang telah dihimpun dari berbagai sumber.
Kandungan nutrisi untuk menjaga kesuburan dan kualitas sperma
Asupan makanan yang kaya nutrisi memegang peranan penting dalam menjaga sekaligus meningkatkan kualitas sperma dan kesuburan pria. Karena itu, pria dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tertentu yang diketahui memiliki dampak positif terhadap kesehatan sperma. Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut.
Baca juga: 7 Jenis olahraga yang mendukung kesehatan sperma dan kesuburan pria
1. Asam lemak omega-3
Mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan jumlah sperma. Nutrisi ini juga berperan dalam mendukung pergerakan sperma yang sehat serta menjaga kelenturan membran sel sperma.
Selain bermanfaat bagi kesuburan, omega-3 juga dikenal dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Kandungan ini banyak ditemukan pada ikan laut, seperti salmon dan sarden.
2. Folat
Folat atau vitamin B9 memiliki fungsi penting dalam proses pertumbuhan dan pembelahan sel, termasuk pembentukan sel sperma yang sehat. Kecukupan folat sangat dibutuhkan untuk menunjang kesuburan pria.
Kekurangan folat dapat berdampak pada rendahnya jumlah sperma serta berbagai gangguan lainnya. Sumber folat alami dapat diperoleh dari sayuran hijau, buah-buahan, serta biji-bijian utuh.
3. Vitamin C
Vitamin C berperan dalam pembentukan jaringan tubuh, seperti pembuluh darah, otot, dan kolagen, serta membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi vitamin C secara rutin juga dapat mendukung kualitas dan perkembangan sperma, sehingga membantu menjaga kesehatan reproduksi pria.
4. Seng (zinc)
Kekurangan seng kerap dikaitkan dengan gangguan fungsi seksual, termasuk disfungsi ereksi. Kondisi ini dapat mempengaruhi jumlah sperma serta menurunkan kadar hormon testosteron. Untuk mencegah hal tersebut, pria disarankan mencukupi asupan seng melalui makanan seperti kerang, daging merah, dan berbagai jenis kacang-kacangan.
Baca juga: Waspadai efek kekurangan vitamin B12 pada pria berusia 50 tahun lebih
Jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan kualitas sperma
1. Tauge
Tauge yang dikonsumsi secara rutin diketahui dapat membantu meningkatkan kualitas sperma. Kandungan vitamin E, khususnya alfa-tokoferol, berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel sperma dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan perlindungan tersebut, kesehatan sperma dapat terjaga sehingga kualitasnya pun menjadi lebih baik.
2. Sayur dan buah
Konsumsi sayur dan buah sangat dianjurkan karena kaya akan vitamin, mineral, serat, serta antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kualitas sperma. Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi sayur dan buah setiap hari guna mendukung kesehatan reproduksi pria.
3. Protein rendah lemak
Pria yang mengonsumsi protein dari sumber rendah lemak dan protein nabati cenderung memiliki kualitas sperma yang lebih baik. Pilihan protein yang dianjurkan antara lain daging tanpa lemak, ikan, ayam tanpa kulit, telur, susu rendah lemak, serta sumber protein nabati seperti kedelai dan berbagai jenis kacang.
4. Cokelat hitam
Cokelat hitam termasuk makanan yang dapat membantu meningkatkan kesuburan pria. Kandungan asam amino L-arginin di dalamnya berperan dalam meningkatkan volume serta pergerakan sperma. Konsumsi-nya sebaiknya dilakukan dalam jumlah wajar dan pilih cokelat hitam tanpa tambahan pemanis buatan.
5. Pisang
Pisang mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin A, B1, dan C, yang berperan dalam mendukung produksi sperma yang sehat. Selain itu, kandungan enzim bromelain di dalam pisang juga membantu meningkatkan kualitas dan motilitas sperma.
6. Kacang kenari
Mengonsumsi kacang kenari secara rutin dapat membantu meningkatkan volume sperma. Kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya juga mendukung kelancaran aliran darah ke organ reproduksi, sehingga pergerakan sperma tetap optimal.
7. Udang dan kerang
Makanan laut seperti udang dan kerang mengandung zinc dalam jumlah tinggi. Mineral ini berperan dalam mengatur jumlah serta kualitas sperma. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pria dengan masalah kesuburan cenderung memiliki kadar zinc yang lebih rendah.
Baca juga: Pria juga perlu tingkatkan pengetahuan tentang kesehatan reproduksi
Baca juga: Masalah kesehatan jiwa lebih banyak dialami wanita dibanding pria
Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
