5 days ago
6
Makan camilan sebelum tidur bagi mereka yang sedang menjaga berat badan, mungkin menjadi salah satu hal yang paling dihindari. Sebab, ngemil tengah malam banyak dipercaya justru meningkatkan lemak dan berat badan. Eits, tapi enggak dengan pilihan camilan berikut ini.
Camilan berikut ini terutama disarankan dikonsumsi oleh mereka yang sudah berusia 55 tahun. Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, seorang Ahli Gizi Olahraga bersertifikat, mengatakan, “Setelah usia 55 tahun, kehilangan massa otot dan fluktuasi gula darah dapat membuat pengelolaan berat badan lebih sulit. Camilan sebelum tidur yang kaya protein dan serat mendukung pemeliharaan otot, tidur yang lebih baik, dan pengendalian nafsu makan, yang semuanya berkontribusi pada penurunan lemak seiring waktu.”
Lantas, apa saja lima camilan sehat yang direkomendasikan ahli kesehatan untuk kamu nikmati di malam hari sebelum tidur?
1. Yogurt Yunani dengan Biji Chia atau Biji Rami
Mengutip Eat This, yogurt Yunani dengan biji chia atau biji rami adalah camilan pertama sebelum tidur yang direkomendasikan Collingwood.
“Yogurt Yunani menyediakan protein yang mendukung pemeliharaan otot sepanjang malam, yang penting karena otot memainkan peran kunci dalam metabolisme seiring bertambahnya usia. Menambahkan biji chia atau biji rami memberikan serat, yang membantu menstabilkan gula darah saat Anda tidur. Kombinasi ini mendukung rasa kenyang dan mencegah rasa lapar di malam hari,” katanya.
2. Keju Cottage dengan Buah Beri
Keju cottage dengan beri adalah pilihan camilan kedua yang direkomendasikan. “Keju cottage kaya akan protein yang dicerna secara lambat, yang dapat mendukung perbaikan otot semalaman. Hal tersebut penting untuk masa depan, ketika menjaga massa otot membantu mendukung penurunan lemak seiring waktu. Beri menambahkan serat dan antioksidan tanpa gula berlebih,” kata Collingwood.
3. Smoothie Protein Ukuran Kecil
“Smoothie ringan dengan bubuk protein, susu atau susu kedelai, dan bahan-bahan kaya serat dapat mendukung pemulihan otot semalaman tanpa terasa berat sebelum tidur. Ini cocok untuk orang yang tidak ingin mengunyah di malam hari,” tambahnya sambil menyarankan minum smoothies protein.
4. Potongan Apel dan Selai Kacang
Irisan apel dengan selai kacang adalah camilan enak lainnya sebelum tidur. “Serat dari buah yang dipadukan dengan protein dan lemak sehat membantu mencegah penurunan gula darah di malam hari yang dapat mengganggu tidur dan menyebabkan keinginan ngemil di hari berikutnya. Kualitas tidur dan stabilitas gula darah adalah kunci untuk pengelolaan berat badan,” kata Collingwood.
5. Segenggam Kacang
Segenggam kacang dengan sumber protein adalah pilihan tepat lainnya untuk camilan sebelum tidur. “Kacang menyediakan lemak sehat dan serat, tetapi memadukannya dengan sumber protein seperti yogurt atau susu membantu menjaga keseimbangan camilan dan membuatnya lebih mengenyangkan. Pengendalian porsi sangat penting di sini, kecil tetapi memuaskan,” pungkasnya.
